TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegDer Name ist Quatsch, der Schlaf nicht. Deine innere Uhr tickt fast 24 Stunden. Sie braucht aber einen täglichen Zeitgeber, sonst driftet sie.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegDer stärkste Zeitgeber ist Licht. Morgens stellt es die Uhr vor, abends bremst es das Einschlafhormon Melatonin. Deshalb fühlt sich „nur noch kurz Handy“ oft an wie ein zweites Nachmittagstief.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWeg richtig richtig richtig + Antwort Melanopsin in speziellen Netzhautzellen reagiert besonders auf kurzwelliges, blauhaltiges Licht. Genau das steckt in vielen Bildschirmen und LED-Deckenlampen.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegLux misst, wie viel Licht wirklich am Auge ankommt. Ein dunkles Schlafzimmer liegt oft unter 5 Lux. Ein Handy ins Gesicht gehalten schafft leicht 30 bis 80 Lux. Für die Uhr ist das kein Nickerchen, das ist ein Mini-Morgen.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegTypisch sind rund 40 bis 70 Lux. Zum Vergleich: Kerzenlicht liegt oft unter 10, ein Büro bei 300 bis 500. Die Dosis am Auge zählt, nicht ob du „nur scrollst“.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegZirbeldrüse Zirbeldruese Epiphyse Pineal PinealdrueseDie Zirbeldrüse (Epiphyse) setzt Melatonin frei, sobald es dunkel genug ist. Licht über das Auge bremst diesen Impuls, noch bevor du dich müde fühlst.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegSchon 20 bis 30 Minuten helles Licht in der Stunde vor dem Bett können Dim Light Melatonin Onset verzögern. Deshalb wirkt ein fester „Licht-runter“-Ritus oft besser als ein neues Kissen.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegwahrfalschStimmt. Intensität und Spektrum zählen beide. Eine warme, dimmbare Lampe plus Flugmodus schlagen Night-Shift allein, weil Night-Shift die Helligkeit oft kaum senkt.