TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegProtein ist kein Magiepulver. Es liefert Aminosäuren für Reparatur, Enzyme, Immunsystem und Sättigung. Die Dosis hängt vom Körper, nicht vom Influencer ab.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegDie DGE nennt etwa 0,8 g/kg für Gesunde. Das ist die Untergrenze zum Erhalt, nicht das Optimum für Kraftsport oder höheres Alter.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWeg richtig richtig richtig + Antwort Der Körper kann Protein über den Tag nutzen. Ein Schwellenreiz pro Mahlzeit (oft 20 bis 40 g, je nach Körpergröße) ist robuster als ein einmaliges Festmahl.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWeg1.6 1,6 1.5 1,5 1.2 1,2Viele Reviews für Krafttraining und Muskelerhalt nennen 1,2 bis 1,6 g/kg, manchmal bis 2,2. Mehr als 2,2 bringt den meisten keinen Extra-Muskel, nur extra Kot.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWegwahrfalschHülsenfrüchte, Soja, Getreide, Nüsse ergänzen einander. Wer wenig isst oder sehr einseitig isst, muss bewusster kombinieren. Unmöglich ist es nicht.
TextBildAuswahlReglerLückeSchätzungReihenfolgeWahr/FalschHochRunterWeg70 × 1,6 = 112 g. Das sind zum Beispiel 2 Hülsenfrucht-Gerichte, ein Joghurt, Nüsse und eine Portion Fisch oder Tofu. Rechenbar, nicht mystisch.